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Presentación de diapositivas de 20 formas de mejorar sus hábitos alimentarios

Presentación de diapositivas de 20 formas de mejorar sus hábitos alimentarios


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Empiece bien el día bebiendo un vaso de agua tan pronto como se despierte. Glassman sugiere agregar una rodaja de limón para darle sabor porque también ayudará a desintoxicar el hígado, que juega un papel clave en nuestra salud a largo plazo al metabolizar los alimentos que consumimos. ¿Por qué agua? Como ella explica, dado que nuestros cuerpos son de 50 a 70 por ciento de agua, la razón más común por la que las personas son lentas por la tarde se debe a la deshidratación. Por lo tanto, no solo comience la mañana con agua, sino que continúe bebiéndola durante todo el día. Como dice Nestlé, el agua obtiene su voto sobre las bebidas azucaradas: "¡No bebas tus calorías!" Mantener una botella de agua reutilizable en el trabajo ayudará a garantizar que haya un suministro constante según sea necesario.

Hazlo: bebe agua

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Empiece bien el día bebiendo un vaso de agua tan pronto como se despierte. Como dice Nestlé, el agua obtiene su voto sobre las bebidas azucaradas: "¡No bebas tus calorías!" Mantener una botella de agua reutilizable en el trabajo ayudará a garantizar que haya un suministro constante según sea necesario.

Hazlo: cambia al té verde

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Para los amantes del café, esto puede ser difícil, pero quizás cambiar la taza de café de la tarde por té verde puede ser una opción más saludable para esa dosis de cafeína. Glassman señala que el té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que pueden desencadenar la pérdida de peso al estimular al cuerpo a quemar calorías y disminuir la grasa corporal. Sin embargo, Glassman dice que el té verde debe comprarse en pequeñas cantidades y almacenarse en su empaque original, lejos de la luz directa porque "los estudios han encontrado que las bolsas de té verde pueden perder hasta un 32 por ciento de su poder antioxidante en seis meses".

Hazlo: desayuna

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Glassman defiende el adagio de que el desayuno es la comida más importante del día porque afirma que los adolescentes y los adolescentes que desayunan a diario obtienen mejores resultados en la escuela, tienen dietas más saludables en general y tienen más probabilidades de ser físicamente activos y capaces de mantener una salud saludable. peso corporal y niveles normales de colesterol. Además, el desayuno puede reactivar su metabolismo. El problema es que muchas personas, como Marion Nestlé, no tienen hambre por la mañana. Nestlé dice: "Dios mío. No soy de los que desayunan. No empiezo a sentir hambre hasta las 11 o más tarde. Si tiene hambre por la mañana, coma el desayuno, pero hágalo bueno".

Mira estos ideas saludables y fáciles para el desayuno.

Hágalo: Merienda inteligente, si es necesario

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Comer bocadillos, como la mayoría de las decisiones basadas en alimentos, se trata de tomar decisiones inteligentes. Como dice Nestlé, "Trate de no comer bocadillos, pero si es necesario, coma frutas, verduras y nueces". Glassman agrega que un puñado de semillas y nueces crudas sin sal (en porciones con control de calorías) como nueces, avellanas, almendras, nueces y pistachos, no pueden hacer daño porque todas contienen grasas saludables para el corazón. Además, son una buena fuente de vitamina E, proteínas, magnesio, calcio y potasio. Para evitar picar en exceso, recomienda medir porciones pequeñas y colocarlas en bolsas con cierre de cremallera para evitar la tentación de seguir mordisqueando.

Hazlo: empieza a escuchar tu cuerpo

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Cuando llega la tarde, es tentador buscar el plato de M & Ms y dulces al final del pasillo, pero ¿es el hambre o simplemente el aburrimiento? Glassman señala que a menudo confundimos la sed con el hambre, así que tome ese vaso de agua primero y luego vuelva a evaluar cómo se siente. Pregúntese: "¿Para qué estás de humor?" y "¿Tu cuerpo tiene hambre?" Darse cuenta de las reacciones de su cuerpo a estas preguntas le ayudará a mantenerse en contacto con los niveles de hambre y antojo de su cuerpo. En lugar de seguir comiendo hasta el punto de sentirse sobrecargado y enfermo, aprenda a reconocer cuándo su cuerpo está satisfecho.

Hágalo: agregue verduras o verduras a cada comida

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Las papas fritas rizadas y los trozos gruesos se ven tentadores en el plato, pero como sugirió Glassman anteriormente, elegir una ensalada o verduras es una mejor opción. O comience la comida con verduras y una ensalada, solo asegúrese de que no esté cubierta con calorías adicionales innecesarias, como aderezos cremosos para ensaladas o quesos. Nestlé ofrece que podría ser una buena idea intentar incorporar verduras en los platos que preparas en casa. Si hay pasta en el menú, agréguele brócoli u otras verduras para que sea más saludable.

Hazlo: elige proteínas magras

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Sigue volviendo a tomar las decisiones correctas: si bien comer más verduras y verduras es una alta prioridad, elegir las proteínas más saludables también es importante. Glassman dice que las opciones magras que son "fuentes ricas en proteínas y son más bajas en calorías y grasas y / o excelentes fuentes de omega-3". Los ejemplos que ofrece son carnes como solomillo de res, bisonte, pechuga de pollo sin piel, avestruz, solomillo de cerdo o pechuga de pavo. Para pescados y mariscos, dice buscar bacalao, camarones, lubina, vieiras, salmón salvaje, atún, fletán, platija y mejillones.

Hágalo: coma más alimentos integrales

Glassman explica que la idea detrás de los alimentos integrales es idealmente eliminar tantos alimentos envasados ​​como sea posible de su dieta y elegir aquellos que contengan la menor cantidad posible de ingredientes. Por ejemplo, "no es solo la vitamina C en una naranja lo que contribuye a nuestra salud, por lo que no puede comer un paquete de bocadillos de frutas fortificados con vitamina C y pensar que está obteniendo los mismos beneficios. Hay un grupo completo de fitoquímicos, fibra y sustancias que los científicos ni siquiera han descubierto todavía y que trabajan juntos en una naranja completa para mejorar nuestra salud ".

Hágalo: coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes y una dieta equilibrada

"Este es también un consejo estándar de los aburridos nutricionistas", dice Nestlé. "Tengo una traducción más fácil: coma muchas verduras y no coma demasiada comida chatarra". Glassman enfatiza que la variedad y el equilibrio son muy importantes en una dieta debido a los diferentes nutrientes que necesita el cuerpo, y es imposible obtenerlos todos de los mismos alimentos, incluso si son saludables.

Hágalo: Cocine más en casa y con anticipación

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Nestlé recomienda aprender a cocinar y preparar comidas rápidamente. Como ella dice, "No es difícil cocinar algo desde cero en el tiempo que se tarda en calentar comidas congeladas o guardadas en el refrigerador". Glassman sugiere dedicar algunas horas el fin de semana a preparar comidas y refrigerios para la semana para compensar los días de trabajo cuando los horarios son más agitados. Estas comidas saludables se pueden llevar al trabajo para el almuerzo o calentarlas rápidamente después del trabajo para la cena.

Prueba estos 10 formas de ahorrar tiempo en la cocina. y estos sabrosos ideas de almuerzo para el trabajo.

Lose It: Beber refrescos: ¡esto también significa dieta!

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Marion Nestlé ya compartió su opinión sobre las bebidas azucaradas (no beba sus calorías), pero Glassman también opina: "Las gaseosas dietéticas no solo son malas para la cintura, sino que también pueden dañar su salud". Continúa explicando que un estudio reciente presentado en la Asociación Estadounidense de Accidentes Cerebrovasculares siguió a 2.500 neoyorquinos que bebían refrescos dietéticos todos los días y descubrió que estas personas tenían un riesgo 61 por ciento más alto de problemas vasculares, incluidos accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, que aquellos que no consumió bebidas dietéticas. Como alternativa, sugiere agua mineral sin sodio con frutas en rodajas como naranja, limón o lima porque no tiene calorías y la gente le gusta la efervescencia sin los ingredientes artificiales.

Lose It: Use Edulcorantes Artificiales

Hablando de edulcorantes artificiales, Glassman los agrega a la lista de hábitos para perder. En su lugar, pruebe pequeñas porciones de productos reales como miel o agave, o incluso especias dulces como canela, nuez moscada o vainilla. ¿Por qué? Glassman explica que los edulcorantes artificiales en realidad pueden hacer que las personas sean más propensas a excederse y desear alimentos dulces. "Cuando las consume, su cuerpo espera que las calorías sigan la dulzura. Cuando esas calorías no vienen, las busca más tarde (también conocido como '¡Tengo que comer algo dulce después de la cena!')". También cita un estudio de la Journal of Toxicology and Environmental Health en 2008 que mostró que los edulcorantes artificiales no solo conducen a un aumento de peso, sino que también causan daños a la microflora beneficiosa en el intestino.

Lose It: Snacks innecesarios

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"Coma comidas, no bocadillos", dice Marion Nestlé. Glassman señala que comer bocadillos es la forma más fácil de comer en exceso o en exceso. El control de las porciones y la atención al tamaño de las porciones es un método clave para mantener y sostener la pérdida de peso. Si no se siente satisfecho con su comida, en lugar de aumentar la cantidad de alimentos calóricos de la comida, coma más verduras y verduras para saciarse.

Lose It: Snack emocional

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Lo bueno de la comida es que es una fuente de placer para la gente y, como dice Marion Nestlé, "para algunas personas, el único placer". Pero después de largos días o durante episodios de aburrimiento, es fácil comer bocadillos o una barra de chocolate entera, lo que claramente no es bueno para nadie. Nestlé sugiere salir a caminar cuando se sienta deprimido en lugar de recurrir a la comida para mejorar su estado de ánimo. Además, al ser más consciente de cómo su estado de ánimo afecta lo que come, podrá controlarlo mejor la próxima vez que se sienta así. En lugar de juzgarte a ti mismo o sentirte enojado, simplemente fíjate en lo que sucedió y haz una nota mental para observarlo la próxima vez.

Lose It: Dejar por completo los hábitos alimenticios saludables durante los fines de semana

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Como enfatiza Nestlé, es la palabra completamente a la que se debe prestar atención a las indulgencias que pueden estar bien con moderación. Glassman agrega que es importante recordar que cada comida es una oportunidad para comer bien. Por lo tanto, tomar cada comida por lo que es y no obsesionarse con una comida "mala" es esencial para no desanimarse. Siempre hay otra oportunidad de alimentar a su cuerpo con buenos alimentos, pero esta no es una excusa para dejar de lado la precaución. Como ella dice: "Cuando te dejes disfrutar de un regalo especial, conviértelo en un capricho consciente, algo que te guste".

Lose It: Jugos - por más de unos pocos días

Como explica Nestlé, cualquier dieta severa está bien durante unos días, pero no es una solución a largo plazo para perder peso. Glassman agrega que los jugos pueden contribuir a una rápida pérdida de peso y las limpiezas con jugos alientan a las personas a aumentar su ingesta diaria de frutas, verduras y agua mientras limitan la cafeína y el alcohol, pero hay algunos inconvenientes ... Ella dice que tome nota cuando esté jugo de limpieza solo para adelgazar. "Puede perder libras (y tal vez demasiado rápido), pero pueden regresar con la misma rapidez. Además, los jugos carecen de muchos nutrientes esenciales (proteínas y grasas saludables) y electrolitos que nuestro cuerpo necesita para funcionar durante el día".

Lose It: Mindless Eating (Lose It: Comer sin sentido)

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Todos lo hemos hecho antes: nos sentamos frente al televisor o la computadora mientras comíamos un bocadillo. De repente, nuestra mano llega al fondo de un cuenco vacío "¡¿Ya lo terminé ?!" Glassman explica que cuando la mente se concentra en otra cosa, no estamos prestando atención a cuánto comíamos ni a cómo se siente nuestro cuerpo. Esto puede llevar a comer en exceso e incluso a perder la alegría de comer. Aunque comer demasiado rápido puede quedar incluido en esta categoría y, en algunos casos, es el resultado de una alimentación sin sentido, o incluso de una alimentación emocional, Nestlé dice: "Yo mismo soy un comedor rápido, así que no puedo hacerlo, pero Creo que aprecio mucho la buena comida. Funciona para algunas personas y es buena para ellas ".

Lose It: Saltarse las comidas

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Como dice Nestlé, "El hambre no es bueno para la salud". Glassman se expande para agregar que cuando se salta las comidas, a su cuerpo se le niegan las calorías necesarias, que proporcionan la energía que nuestras células necesitan para funcionar a un nivel óptimo.

Lose It: Eating on the Go y Convenience Foods

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Cuando esté de viaje o en un apuro, comprar alimentos envasados ​​y procesados ​​es una opción fácil. Pero, ¿qué viene con eso? Nutrientes vacíos, ingredientes impronunciables y toneladas de conservantes, dice Glassman. En su lugar, planifique con anticipación la semana el fin de semana o tenga bocadillos saludables a la mano. Ella sugiere nueces, galletas de fibra, mantequilla de maní natural para untar en manzanas o plátanos, mezcla de frutos secos (mejor hecha en casa y sin dulces) o barras de nutrición saludable como Kind.

Lose It: Ir de compras de alimentos sin una lista

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Si esto sucede, a menudo resulta en un carrito de la compra lleno de alimentos innecesarios y bocadillos poco saludables, además de una gran factura. Como dice Glassman, cuando no tienes un plan de ataque, es fácil perderse en la tienda de comestibles y terminar gastando más dinero de lo planeado. Dicho esto, entre con un plan y compre lo que vino a buscar. Evite los pasillos centrales del mercado, que generalmente contienen alimentos procesados, a menos que esté buscando algo en su lista como arroz integral, pasta integral o tomates enlatados.



Comentarios:

  1. Gobei

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  2. Kendric

    Creo que estas equivocado. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Zolok

    Creo que permitirás el error. Escríbeme en PM, hablaremos.

  4. Zolozuru

    Tienes toda la razón. En esto nada hay una buena idea. Listo para apoyarte.



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